هل يمكن لرفع الأوزان الثقيلة أن 'تضيقني' دون أن تجعلني أكبر؟

النورة تيرنر هيلث تشترك كل من كمال الأجسام ورياضات القوة والتدريب على رفع الأثقال من أجل المتعة في أشياء مشتركة ، لكن إحداها لا يتم انتزاعها من أجل الآلهة ضد إرادتك.

  • ما هو الفرق بين كمال الأجسام (وخاصة فئة اللياقة البدنية) ورفع من أجل رفع؟ - AF

    كيف يمكنني أن أصبح قويا دون أن ينتفخ؟ هذا هو ، قوي مع الحد الأدنى من العضلات المرئية؟ - الفأر



    حسنًا ، ها أنا ذا:



    كما ترون ، هذا صحيح. رفع الأثقال شد عضلاتي ، بدون إذني. لم أكن أقصد حدوث ذلك ، لكنني الآن عالق بشكل دائم على هذا النحو.

    لقد كنت أرفع باستمرار لمدة ست سنوات حتى الآن (خمس سنوات في هذه الصورة) باعتباره الشكل الوحيد من التمارين ، ومع ذلك أود أن أقول لا أبدو كما أفعل على الإطلاق. أنا اعتز بتمارين ظهري بشكل خاص ، The Swole Woman هو في الغالب مزحة حول كيف أنني لست متورطًا على الإطلاق (ولأنه يجعل الرجال يهتمون كثيرًا بالطريقة التي تنظر بها النساء إلى مراسلتي ، فأنت لست مبتذلًا ، وهذه الأشياء الصغيرة هي التي تجعلك تمر ). يمكن أن ينمو الكثير من الناس عضلات كبيرة جدًا ، خاصةً بمساعدة الأدوية ، لكنني أشعر أن ما نحصل عليه هنا هو ، هل يحتاج أي شخص إلى القلق بشأن أن يصبح ضخمًا عن طريق الصدفة؟ السر الذي يمكنني إخبارك به هو ، إذا حاولت بجد ، فإن أفضل ما ستفعله على الأرجح هو شيء مشابه لما سبق.



    'كيف أفقد الوزن؟' هو السؤال الخاطئ

    كيسي جونستون 01.22.20

    هذا غير صحيح بشكل واضح. تنوع الطرق التي يمكن أن يؤثر بها الرفع ، مثل جميع الأنشطة البدنية ، على جسم الشخص ، بما في ذلك ليس كثيرًا على الإطلاق ، أكبر بكثير مما نعتقد بناءً على تسويق طويل الأمد وشجاع للعضلات لفصول بيلاتيس أو باري تحاول تخويفك من رفع الأثقال. تدريب القوة يمكن أن يسبب أيضًا فقدان الدهون في الجسم ، وهناك صور وافرة قبل وبعد الأشخاص الذين فقدوا دهون الجسم من برنامج تدريبات القوة ، وأحيانًا سعياً وراء جمال أكثر جاذبية من الناحية التقليدية. ولكن إذا كانت هذه الأنواع من الأشياء مطمئنة لك ، فأنا أريد أن أعود إلى مشكلة أن هذه هي الحالة ، بعد الحديث عن الاختلاف العام في التدريب على الحجم مقابل التدريب من أجل القوة ، أو مجرد الصحة العامة.

    في حين أن رفع الأثقال هو أداة مهمة في تكبير العضلات ، فإنها لن تفعل ذلك بالضرورة تجعلك أكبر. هذا صحيح لسببين: الأول ، كيف ترفع وما ترفعه يؤثر بشكل كبير على كيفية استجابة جسمك. ثانيًا ، يتطلب الأمر قدرًا هائلاً من الجهد ، وربما المزيد من الجهد والوقت (والطعام ، وربما حتى أدوية تقوية العضلات) مما تتخيله لتصبح عضليًا بشكل كبير.

    صحة

    أنا مريض من دهون البطن - كيف أتعامل معها؟

    كيسي جونستون 09.04.19

    أولاً ، دعنا نتحدث عن الكيفية التي يكبر بها الناس. يصبحون أقوياء قليلاً في البداية ، حتى يتمكنوا من رفع الأوزان الثقيلة بما يكفي ليصبحوا أكبر. ثم يبدأون البرامج التي تركز على أ تضخم (زيادة حجم العضلات) نطاق مندوب ، وهو ما يعني عمومًا أن معظم الحركات التي يقومون بها هي لمجموعات من 6-15 ممثلين. إنهم يتابعون دورات من الانتفاخ والتقطيع ، أو تناول المزيد من السعرات الحرارية لبناء كتلة الجسم ، بما في ذلك العضلات ، ثم تناول سعرات حرارية أقل بقليل مما يحتاجون إليه من الناحية الفنية لفترات قصيرة من الوقت للتخلص من دهون الجسم التي اكتسبوها أثناء بناء العضلات.



    هل لديك سؤال حول التمارين الرياضية أو الأكل أو الصحة أو لماذا لا تخاف من رفع الأوزان الثقيلة؟ أرسلها إلى swole.woman@vice.com واتبع تضمين التغريدة على الانستقرام.

    يفعلون ذلك في دورات ، كل ذلك أثناء التدريب ، على سبيل المثال ، عقدًا ، أو ما لا يقل عن عشرين دورة مجمعة ومقطعة. إليك مثال نموذجي جميل ، كاتي لي ، مع صورة مقارنة لما كانت عليه بعد ثلاث سنوات من التدريب مقابل ثماني سنوات:

    يمكنك أن ترى أنها فعلت الكثير خلال سنوات التدريب التي أمضيتها أكثر مما فعلت ، من حيث المظهر الجسدي. في كلتا الصورتين ، هي أيضًا مهيأة على المسرح ، وهي عملية كاملة أخرى للتلاعب بدقة بالنظام الغذائي ودهون الجسم لتبدو أكثر رشاقة للعروض التي تقوم بها لتعزيز العضلات ؛ خارج موسم العرض ، ستكون أقل رشاقة بكثير. هنا مقابلة مع لاعب كمال الأجسام شانيك جرانت ، بالإضافة إلى فيديو تمهيدي للمسابقة من Karolína Borkovcová ، والذي يوضح مدى تعقيد هذه العملية ، لذلك يمكنك أن ترى أنه لا يمكنك القيام بذلك عن طريق الصدفة:

    الآن ، لنتحدث عن كيف يصبح الناس أقوياء. بعض الأشياء هي نفسها ، لكن ليس كل شيء. يبدأون ببرنامج تدريب القوة الأساسي ، حيث من المحتمل أن يعطوا الأولوية للحركات للأعداد المنخفضة (خمسة أو أقل) من الممثلين. في البداية يكونون قادرين على زيادة الوزن الذي يرفونه في كل جلسة ، ثم بعد عدة أشهر من ذلك ، ربما لا يستطيعون زيادة الأوزان أكثر من أسبوع.

    صحة

    كيف أبدأ حتى في رفع الأثقال؟

    كيسي جونستون 08.21.19

    بعد ذلك ، يصبح تقدم القوة أقل وضوحًا ويقضون معظم وقتهم في رفع وزن أقل مما هم قادرون عليه تقنيًا ، لأنه سيكون من الصعب للغاية دفع أنفسهم بقوة طوال الوقت. في هذه المرحلة ، لم يكونوا رياضيين من الطراز العالمي ، لكنهم يكاد يكون من المؤكد أنهم في النطاق المتوسط ​​من الأشخاص الأقوياء. إذا كانوا يرغبون في الاستمرار في أن يصبحوا أقوى ، فسيبدأون أيضًا في القيام بدورات الاستغناء والقطع (لقد فعلت ذلك عدة مرات بنفسي ، وانظر الصورة أعلاه). سيظل تدريبهم موجهًا نحو القوة ، وقد يعملون في بعض حركات تضخم النطاق أيضًا بعد أشياء قوتهم ، لأن العضلات الأكبر قليلاً ستساعدهم على أن يكونوا أقوى.

    وعلى الرغم من أن العديد من أقوى الأشخاص موجودون في الجانب الأكبر ، إلا أن الكثير منهم بعيدون تمامًا عما قد يخطر ببالك عندما تفكر في meathead الذي يرفع الأثقال. إليكم كافيتا ديفي ، رافع الأثقال التنافسي دوليًا والذي يتصارع الآن في WWE ، وكيم ولفورد ، بطل رفع الأثقال الدولي وحامل الرقم القياسي:

    أعتقد أنه من العدل أن نقول إنهم لا يبدون كما لو كان الشخص العادي يرسم لاعب كمال أجسام ، دون أي إهانة لهم. وهذا على افتراض أنك تريد أن تكون قادرًا على المنافسة على المستوى الوطني ؛ إذا كنت راضيًا عن مجرد تمرين رفع الأثقال كتمرين ، ربما تزداد قوة إلى حد ما على طول الطريق ولكن لا بأس في عدم تحقيق الكثير ، فهيا ، تعال واجلس بجانبي.

    للحصول على مثال مضاد آخر للأقوى الذي أحصل عليه ، كلما كنت سأقارن بالجميع ، انظر إلى Arnold Schwarzenegger في Pumping Iron. إنه متأكد من رفع بعض الأثقال الخطيرة ، لكنه ليس قوياً بما يكفي للتأهل للمواطنين في اتحاد رفع الأثقال الأبرز في الولايات المتحدة في الوقت الحالي. سيكون في وضع رائع للوصول إلى هناك ، على الأرجح ، لكن رغم ضخامة حجمه ، لم يجعله هذا الرجل الأقوى.

    الحجم ، وخاصة النحافة ، لا يساوي القوة ؛ على الرغم من أن الأشخاص الكبار ذوي العضلات الواضحة جدًا يمكن أن يكونوا أقوياء جدًا ، إلا أن الأشخاص الصغار يمكن أن يكونوا أقوياء أيضًا. إن الحجم الذي يجب أن تكون عليه لتصبح أقوى ما يمكن أن يكون يعتمد إلى حد كبير على الجينات الخاصة بك ، ولكن سيكون لديك في أقل من عام تدريب قوي للقيام به قبل أن تقلق بشأن اتخاذ القرار لتصبح أكبر قليلاً من أجل أن تصبح أقوى.

    ليس من أجل التقدم على أنفسنا ، ولكن بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى تلك النقطة بنفسي ، أحببت الشعور بأنني قوي وأصبحت أقوى كثيرًا وأردت اكتساب الوزن والعضلات للقيام بذلك ، وانتهى بي الأمر إلى أن أصبح أحد أكثر إرضاء تجارب حياتي والتحقق منها ، جزئيًا لأن قوتي سمحت لي بفهم قيمة جسدي بطريقة أخرى غير كيف يبدو أو كيف يمكن أن يكون صغيرًا. كان جسدي قادرًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضرب حوالي 45 رطلاً من الألواح ؛ إذا كان بإمكاني تناول المزيد من ملفات تعريف الارتباط للسماح لها بفعل المزيد من ذلك ، فمن سأقول لا لنفسي؟

    مقالات مثيرة للاهتمام